Asam folat ataupun Vit B9 ialah salah satu tipe vit B lingkungan yang bisa ditemui pada bermacam tipe santapan semacam sayur- mayur, buah- buahan, serta pula kacang- kacangan. Guna asam folat ialah untuk membantu tubuh anda dalam mencerna karbohidrat serta lemak dengan baik, menghindari cacat kelahiran, penyakit alzheimer, sampai menolong membentuk sel darah merah serta memproduksi DNA.
Bersumber pada data dari Health. ny. gov, asam folat bisa menolong menghindari NTD sepanjang minggu- minggu awal kehamilan, bisa menghindari tipe cacat lahir yang lain, serta keguguran. Sangat direkomendasikan untuk para wanita, baik yang lagi memiliki maupun tidak buat senantiasa penuhi kebutuhan asam folat.
Rata- rata kebutuhan asam folat buat wanita berkisar antara 400 microgram( mcg) setara dengan 0, 4 mg( miligram) tiap harinya. Sebaliknya, buat perempuan berbadan dua memerlukan konsumsi asam folat 800 microgram( mcg) setara dengan 0, 8 mg( miligram).
Berikut ini bermacam jenis makanan yang kaya akan kandungan asam folat, yang tentu saja sehat serta bagus buat disantap secara teratur oleh para perempuan serta para ibu yang sedang mengandung dan juga menyusui balita.
1. Buah- Buahan Sitrus
Buah citrus ialah buah- buahan yang kaya hendak isi vit serta sumber antioksidan yang besar, semacam buah lemon, anggur, melon, serta jeruk( nipis, balik, serta varian yang lain). Merujuk informasi dari web Unitypoint. org, satu buah jeruk memiliki asam folat antara 40 serta 50 mcg, dekat 10 persen dari nilai kebutuhan yang diperlukan.
2. Sayur- mayur Hijau
Sebagian sayur- mayur hijau berikut ini mempunyai isi asam folat yang lumayan besar, semacam bayam, kangkung, brokoli, asparagus, daun selada, sawi hijau serta lain- lain. Bersumber pada hasil studi dari Healthline. com, dalam 30 gr bayam mentah memiliki 58, 2 mcg asam folat ataupun setara dengan 15% dari AKG( angka kecukupan gizi) setiap hari yang diperlukan.
3. Alpukat
Alpukat pula memiliki vit B9 yang sanggup sediakan 90 mcg kebutuhan asam folat setiap hari kita. Bukan cuma itu saja, alpukat pula memiliki asam lemak, serat santapan serta vit K.
4. Pisang
Buah pisang pula memiliki folat dalam jumlah yang besar. Disebutkan kalau satu buah pisang memiliki 23, 6 mcg asam folat dekat 6% dari AKG.
5. Wortel
Siapa sangka wortel pula tercantum santapan dengan kandungan asam folat yang besar? Dikutip dari Dietandfitnesstoday. com, paling tidak dalam 100 gr wortel terkandung
19 mcg asam folat. dapat kita peroleh dari mengkomsumsi wortel dengan bermacam metode lewat bermacam formula santapan sampai dijadikan selaku juice wortel.
6. Kacang- Kacangan
Tipe santapan yang satu ini memanglah bisa dijadikan selaku sumber vit B9 setiap hari, semacam kacang hijau, kacang lentil, kacang almond, kacang polong, kacang kenari, kacang merah, kacang tanah, kacang hazel, serta kacang kedelai.
Dilansir dari halaman Healthfully. com Buat isi asam folat yang terdapat dalam kacang kenari sebesar 28 mcg, sebaliknya kacang hazel memiliki 76 mcg, serta kacang almond 36 mcg.
7. Biji- Bijian
Santapan yang memiliki asam folat selanjutnya merupakan biji- bijian. Biji- bijian yang diartikan di mari merupakan jagung ataupun tepung jagung, gandum ataupun olahan gandum, serta pula sereal. Selaku contoh, satu ons bibit gandum memiliki 78, 7 mcg ataupun yang setara dengan dekat 20% dari kebutuhan asam folat setiap hari.
8. Santapan yang Berprotein
Sebagian santapan yang memiliki protein pula mempunyai kandungan asam folat yang besar, seperti olahan susu, hati sapi, ikan salmon, telur, serta santapan laut. Dalam 1 butir telur tercantum 22 mcg yang bisa penuhi 6% dari kebutuhan asam folat. Sebaliknya, buat ikan salmon memiliki 34 mcg asam folat, serta buat 1 jatah hati sapi bisa penuhi 212 mcg ataupun setara dengan 54% dari jumlah kebutuhan asam folat setiap hari.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar